Fitness Tips: उम्र के साथ फिटनेस (Fitness) और हेल्थ (Health) दोनों ही खराब होने लगते हैं लेकिन कुछ बातों (Tips) को अगर आप अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें तो आप जीवन भर फिट और हेल्दी बने रह सकते हैं.
हर कोई यह चाहता है कि वह अधिक से अधिक उम्र तक फिट (Fit) रहे औरबीमारियों से दूर रहे. यह संभव भी है अगर आप अपने लाइफस्टाइल (Lifestyle) में कुछ हेल्दी (Healthy) आदतोंको शामिल करें और बुरी आदतों से दूरी बना लें. विशेषज्ञ कहते आए हैं कि अगर आप रोज व्यायाम आदि करते रहेंऔर पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें तो आप अधिक दिनों तक हेल्दी और फिट रह सकते हैं. लेकिन भागदौड़ भरीइस जिंदगी में हेल्दी रहना और शरीर को फिट रखने के लिए अतिरिक्त समय निकालना हर किसी के लिए संभवनहीं हो पाता है . तनाव और घर के अंदर रहने की मजबूरी ने लोगों को और भी मानसिक रूप से बीमार बनाने कामशुरू कर दिया है. ऐसे में हम फिट रहने के लिए कुछ बातों को अगर अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें तो हम लंबीउम्र तक सेहतमंद रह सकते हैं. तो आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में जिसे अपनाकर हम लाइफटाइम हेल्दी औरफिट रह सकते हैं.
1.खाली पेट चाय की जगह भरपूर पानी पीना
अधिकतर लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं. लेकिन अगर आप सुबह उठते ही एक बड़े ग्लास सेपानी पिएं तो यह आपके लिए काफी फायदेमंद होगा. दरअसल पूरी रात सोने के बाद शरीर पूरी तरह डिहाइड्रेटेडरहता है और खाली पेट जब शरीर में चाय कॉफी जाती है तो इसका हमारे शरीर को अधिक नुकसान उठाना पड़ताहै. ऐसे में अगर आप सुबह उठकर पानी पीने की आदत डालते हैं तो बॉडी को एनर्जी तो मिलेगी ही, आपका दिमागऔर किडनी भी बेहतर तरीके से काम कर पाएगा.
2.नाश्ते में लें भरपूर प्रोटीन
कहा जाता है कि नाश्ता हमेशा राजा की तरह करना चाहिए और डिनर हमेशा भिखारी की तरह. जी हां, सुबह कीशुरुआत अगर आप बेहतर और पौष्टिकता से भरे भोजन से करें तो आप दिनभर फिट और उर्जावान महसूस करेंगे. ऐसे में में नाश्ते में प्रोटीन का सेवन जरूर करें. नाश्ते में जब आप प्रोटीन लेते हैं तो ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है, शरीरको एनर्जी मिलती है, जल्दी भूख नहीं लगती और मूड भी अच्छा रहता है. यही नहीं आप वजन को भी नियंत्रित रखपाते हैं.
3.रोज एक फल जरूरी
यह आदत डालें कि दिनभर में कम से कम एक फल जरूर खाएं. आप इसे स्नैक्स की तरह प्रयोग कर सकते हैं. हरदिन अगर आप फल खाते हैं तो शरीर को जरूरी फाइबर, विटामिन, मिनरल्स मिलते हैं जिससे पाचन और सेहतदोनों अच्छा रहता है.
4.सीढ़ियों का करें प्रयोग
एक शोध के अनुसार अगर आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे कार्डियो फिटनेस 5 प्रतिशततक बढ़ जाती है. कार्डियो फिटनेस आपके ओवर ऑल फिटनेस के लिए सबसे जरूरी है. इससे दिल की बीमारी काखतरा भी कम करता है और मसल्स मजबूत रहते हैं.
5.ग्रीन टी का करें सेवन
अगर आप दिनभर में चाय कॉफी की जगह ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो इससे आपको काफी फायदा मिल सकताहै. यह हार्ड डिजीज को भी दूर रखता है और भरपूर एंटीऑक्सीडेंट गुण होने से यह कई समस्याओं को ठीक करताचलता है.
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